Blog TSEAS Jairo Casal: Crol

1. Breve descripción del estilo

Es el estilo más usado en cuanto a lo que se refiere natación de estilo libre, es decir, nadar con el estilo que quieras. Empleado en competiciones de alto rango como pueden ser por ejemplo los Juegos Olímpicos, campeonatos internacionales,etc.

A medida que vayamos avanzando con el artículo, iremos explicando cada apartado y subapartado de esta modalidad.

2. Posición del cuerpo

El crol se realiza en una posición horizontal con respecto al agua.

Una posición adecuada se consigue con una postura natural de cabeza, ni demasiado alta ni baja, el mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de piernas.

El nadador debe realizar un balanceo sobre el eje longitudinal (rolido) para poder respirar y ofrecer menor resistencia al avance.

3. Movimiento, acción de brazos

Podemos diferenciar 4 fases que ayudan a la propulsión del nadador enfocándonos en el tren superior:

- Fase de entrada; es la primera acción que se lleva a cabo, es la inmersión de la mano debajo del nivel del agua. A partir de aquí comienza el deslizamiento de la misma y comienza la fase de agarre, también llamada barrido descendente.

- Fase de agarre; comienza siendo lento pero irá aumentando la velocidad gradualmente sin parar. Acto seguido llevamos a cabo la acción más propulsiva del nado, el tirón.

- Fase de tirón; esta fase describe un movimiento descendente y hacia dentro, orientado al cuerpo.

Tiene un recorrido que va desde la fase de agarre hasta la vertical del hombro del mismo brazo. Es decir, se origina una flexión de hombro de 90º.

A partir de aquí, el brazo describe una trayectoria ascendente y hacia afuera, orientada hacia la cadera del lado del mismo brazo.

En ese punto sale del agua la mano para volver a comenzar con la fase aérea y posteriormente, entrada al agua.

- Fase de empuje; es la fase de mayor propulsión de la brazada. La mano que tracciona comienza a volverse para dentro mientras el brazo comienza su extensión. Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.

Adjunto video explicativo

4. Movimiento, acción de piernas

Consiste en alternarlas diagonalmente. Los movimientos son ascendentes y descendentes.

En ellos, la ejecución consiste en un latigazo desde la cadera hasta los pies, que están en máxima extensión para facilitar la posición hidrodinámica.

5. Coordinación

- Brazos / piernas; Lo más habitual es ejecutar la coordinación entre brazos y piernas es a través de los batidos con ritmos de 6, 2 y 4 batidos. Entre ellos, tanto nadadores expertos y sobretodo en aquellos no tan experimentados, suele darse la situación que siempre empleen el ritmo de 6 batidos.

- Respiración; la acción de respirar suele frenar el avance debido mala coordinación con el rolido del cuerpo. De ese modo podemos reducir la tendencia de los nadadores a levantar la cabeza para respirar.

El nadador gira su cabeza hacia la superficie a medida que el brazo del costado por el que respira esta completando su barrido ascendente. Esto ocurre porque su cuerpo esta rotando hacia la derecha, permitiendole colocar su boca por encima de la superficie sin levantar la cabeza o girarla excesivamente.

Existe una respiración denominada "Bilateral"; según su definición, ayuda al nadador a cambiar el lado por el que respira tras cada ciclo completo de brazada. La alternancia puede darse cada 3-5 brazadas. Esta habilidad ayudará a eliminar la fatiga del cuello, a mejorar el equilibrio y alineación corporal.

Suele emplearse en pruebas de fondo y suelen llevarlo a cabo más las mujeres que los hombres.

Aparte de los beneficios anteriormente mencionados (mejora de equilibrio, eliminación de fatiga...) ayuda a nivel competitivo, de forma que puedes ver a tus contrincantes empleando esta respiración.

Adjunto video explicativo; respiración bilateral