Vídeo:
1ºtraducir
2º explicar
1ª PARTE (INTRODUCCIÓN)
min 4:50
La marcha esta gobernada por la regla 2.30 del reglamento de IAAF.
El primer párrafo describe la disciplina como una sucesión de pasos en los que el marchista mantiene en todo momento contacto con el suelo. Puede tener fase aérea pero no puede ser captado a vista humana. La perna adelantada deberá estar estirada sin doblar la rodilla en el momento de contactar con el suelo y hasta que llega a la vertical - línea media del cuerpo.
2ª PARTE (MAIN PART)
Técnica de marcha / min 5:35 - 6:30
Podemos observar la técnica de marcha en dos aspectos fundamentales, los cuáles nos disponemos a distinguir.
1. Main movements (Propel forward); son aquellos localizados en el tren inferior (cadera y piernas) del cuerpo e impulsan al marchador.
2. Supporting movements (Balance the body); son aquellos localizados en el tronco y brazos, su función es balancear el cuerpo.
Análisis del "Stride" de marcha
min 6:30 - 7:22 / 7:22 - 10:10 (tren inferior)
Lo podemos dividir en 3 fases:
1. Single support phase; en esta primera fase, la pierna más cercana al suelo debe estar totalmente estirada, según el reglamento, la rodilla debe mantenerse estirada desde que el talón toca el suelo hasta que pasa la vertical, línea media de la cadera. Para ello, debemos mantenerla estirada hasta que dejemos de mantener contacto con el suelo.
2. Swing phase; el movimiento depende de la rodilla y el pié. Al tomar contacto el pie, la rodilla se flexiona ligeramente pasando la pierna de soporte al siguiente nivel. Cuando este pie toma contacto con el suelo, la rodilla se extiende totalmente.
3. Double support phase; es la fase en la que ambos pies están en contacto con el suelo. En esta fase, la duración depende de la velocidad del marchador, aunque es breve, solo algunos milisegundos. Si dibujamos una linea vertical imaginaria que divida el cuerpo a la mitad, podremos observar que la pierna trasera tiene más apertura que la delantera. A consecuencia de esto, obtenemos mayor aceleración y frenamos menos tiempo cuando el talón de la pierna delantera haga contacto con el suelo.
conclusión tren inferior - intro. tren superior
El movimiento del marchador está caracterizado por un movimiento de cadera exagerado.Tanto la técnica como la velocidad del marchador dependen de este movimiento.
Una buena acción de cadera minimiza el centro de gravedad en cada paso, lo que permite que se mueva hacia delante en la línea horizontal.
Es un movimiento cíclico completo debido que la cadera hace un movimiento circular de 360 grados. Completar este ciclo es muy importante, porque esto ayuda a una correcta acción de marcha y permite al marchador andar hacia delante fluidamente reduciendo el gasto energético.
min 10:10 - + (tren superior)
En cuanto al equilibrio del marchador y apoyar a los movimientos principales impulsando el cuerpo hacia delante,los brazos deben estar sincronizados con el paso. La posición de flexión de los codos debe ser mantenida en 90º y los hombros relajados para facilitar el movimiento fluido de los brazos.
En relación al tronco, deberá estar extendido, pero no rígido. Para obtener el movimiento más económico deberá estar ligeramente inclinada hacia delante cuando la pierna trasera está empujando y tendrá que estar recta durante la fase de apoyo con un solo pie.
La posición del cuello y de la cabeza es relajada, sin tensión, para evitar cualquier lesión provocada por el movimiento de los hombros y brazos.
Para la técnica mostrada en este vídeo, hemos utilizado imágenes grabadas durante competiciones del más alto nivel. Estas demuestran como es posible marchar correctamente, sobretodo a alta velocidad, y lograr excelentes actuaciones a través de una técnica correcta.
Esta buena técnica debe ser aprendida desde el inicio de la carrera de los marchadores y mantenerse mientras se aumenta el nivel de desempeño. Por eso es imprescindible para un marchador recibir una ayuda/guía técnica de un entrenador calificado que pueda transmitir de forma clara las instrucciones para que el marchador las pueda llevar a cabo - transferir como habilidades motoras ( en este caso destrezas deportivas).
Aún así, la técnica no debe ser confundida con el estilo, que se desenvuelven dependiendo del atleta, su metabolismo, etc.
ÚLTIMA PARTE (REGLAMENTO)
Este apartado es preferible estructurarlo de una forma más esquemática para ayudar a la comprensión del lector:
- Las competiciones están supervisadas por un jurado : jueces y un juez responsable. Entre sus tareas está la de descalificar al atleta mostrándole una señal roja, realizar una advertencia al atleta mediante una señal amarilla, se basa en la observación visual humana sin cámara.
- Cada juez puede advertir una vez al corredor por cada tipo de error.
- Los errores se comunican enseñándole una tarjeta roja.
- Cuando tres jueces DISTINTOS enseñan la señal roja al marchista, es descalificado.
- Los competidores pueden ver su posición o sanción en los marcadores de información de descalificaciones.
- Los atletas solo pueden tomar refrescos en las zonas oficiales. Fuera de estas como un callejón, puede ser motivo de descalificación.
-A menos de 10 km no se permiten bebidas ni ningún refresco.
EXPLICACIÓN MARCHA
1ª PARTE (INTRODUCCION)
La marcha esta gobernada por la regla 2.30 del reglamento de IAAF.
El primer párrafo describe la disciplina como una sucesión de pasos en los que el marchista mantiene en todo momento contacto con el suelo.
Puede tener fase aérea pero no puede ser captado a vista humana. La perna adelantada deberá estar estirada sin doblar la rodilla en el momento de contactar con el suelo y hasta que llega a la vertical - línea media del cuerpo.
La marcha se basa en dos aspectos fundamentales.
1. Main movements (Propel forward); son aquellos localizados en el tren inferior (cadera y piernas) del cuerpo e impulsan al marchador.
Análisis del "Stride" de marcha
Lo podemos dividir en 3 fases:
1. Single support phase; en esta primera fase, la pierna más cercana al suelo debe estar totalmente estirada, según el reglamento, la rodilla debe mantenerse estirada desde que el talón toca el suelo hasta que pasa la vertical, línea media de la cadera. Para ello, debemos mantenerla estirada hasta que dejemos de mantener contacto con el suelo.
2. Swing phase; el movimiento depende de la rodilla y el pié. Al tomar contacto el pie, la rodilla se flexiona ligeramente pasando la pierna de soporte al siguiente nivel. Cuando este pie toma contacto con el suelo, la rodilla se extiende totalmente.
3. Double support phase; es la fase en la que ambos pies están en contacto con el suelo. En esta fase, la duración depende de la velocidad del marchador.
Si dibujamos una linea vertical imaginaria que divida el cuerpo a la mitad, podremos observar que la pierna trasera tiene más apertura que la delantera. A consecuencia de esto, obtenemos mayor aceleración y frenamos menos tiempo cuando el talón de la pierna delantera haga contacto con el suelo.
conclusión tren inferior - intro. tren superior
El movimiento del marchador está caracterizado por un movimiento de cadera exagerado.
Tanto la técnica como la velocidad del marchador dependen de este movimiento.
Es un movimiento cíclico completo Completar este ciclo es muy importante, porque esto ayuda a una correcta acción de marcha y permite al marchador andar hacia delante fluidamente reduciendo el gasto energético.
Tanto la cabeza como el cuello están relajados, para evitar cualquier lesión provocada por el movimiento de los hombros y brazos.
La técnica de marcha debe ser aprendida desde tu comienzo como atleta debido que si empiezas con errores y no te los corrige tu profesional, más adelante aunque sepas cuáles son, difícilmente los vas a cambiar.
Tu estilo de marcha depende de tu metabolismo, sexo, edad, etc.
ÚLTIMA PARTE (REGLAMENTO)
Este apartado es preferible estructurarlo de una forma más esquemática para ayudar a la comprensión del lector:
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